Naturalmente, algumas pessoas possuem maior facilidade em ganhar massa muscular comparado a outras pessoas, e isso está relacionado ao metabolismo, a genética e ao biotipo corporal de cada um. Existem três biotipos corporais: o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo, e entre eles, o biotipo ectomorfo possui maiores dificuldades no ganho de massa muscular.

Você é do tipo de treina bastante, mas possui tais dificuldades? Provavelmente isso está relacionado ao seu biotipo corporal. Esse post será focado no biotipo ectomorfo, e nele você irá ver:

• Características dos ectomorfos;
• Ectomorfo: Não se intimide e tenha persistência!;
• Treino para ganho de massa muscular dos ectomorfos;
• Dieta para ganho de massa muscular dos ectomorfos;
• A suplementação pode ser sua aliada;
• Tenha boas noites de descanso e se hidrate

Boa leitura!

Características dos ectomorfos

Pessoas com biotipo ectomorfo são naturalmente magras, com um percentual baixo de gordura. A estrutura óssea também possui suas características próprias, como cintura fina, ombros curtos, caixa torácica estreita e peitoral reto.

De fato, o motivo de possuírem um corpo magro também está relacionado com o metabolismo acelerado, o que acaba dificultando o ectomorfo no ganho de massa muscular.

Confira 5 dicas para o ganho de massa muscular dos ectomorfos:

1.      Ectomorfo: Não se intimide e tenha persistência!

Para deixar as características citadas acima para trás, é necessário começar treinos de musculação.

Assim sendo, ao chegar em uma academia, não se intimide com as pessoas hipertrofiadas que treinam pesado. Lembre-se, antes daquele corpo ser conquistado eles já foram gordos ou magrelos também.

Faça seu treino dando o melhor de si, e tenha em mente que os resultados obtidos nos treinos de um ectomorfo acontece de uma forma um pouco mais lenta, então é preciso ter paciência e persistir em seus objetivos.

2.      Treino para ganho de massa muscular dos ectomorfos

O treino para o ganho de massa muscular dos ectomorfos deve ser pesado, e os pesos devem ser aumentados gradualmente até chegar aos exercícios mais avançados.

Como resultado, esse tipo de treino estimula a produção de hormônios como o Hormônio de crescimento (GH) e a testosterona, ajudando nos bons resultados e em uma hipertrofia mais rápida.

Treinos longo demais podem ser fatais para o ganho muscular dos ectomorfos, portanto, os treinos devem ter no máximo 1h de duração.

3.      Dieta para ganho de massa muscular dos ectomorfos

Por possuírem um metabolismo acelerado, é preciso se alimentar bem para que o ganho de muscular aconteça.

A alimentação deve ser equilibrada, e o consumo calórico deve ser alto. Certamente, se a quantidade de calorias e macronutriente não for suficiente, a hipertrofia não vai acontecer.

Veja o nosso post – Dieta para hipertrofia: Confira um cardápio eficiente – e fique por dentro de como deve ser sua alimentação para hipertrofia.

4.      A suplementação pode ser sua aliada

A suplementação é indicada para pessoas que possuem dificuldades em atingir a quantidade de calorias e macronutrientes necessárias.

Inegavelmente, a proteína é um macronutriente fundamental para o ganho de massa muscular, e normalmente, ectomorfos possuem dificuldades

em atingir a quantidade diária que necessitam.

Sendo assim, é preciso fazer uma análise de seu cardápio para avaliar se a suplementação será sua aliada no ganho de massa muscular ou não, e para que você tenha uma análise precisa, o nutricionista é o profissional indicado para te ajudar.

5.      Tenha boas noites de descanso e se hidrate

Durante o sono é liberado hormônios do crescimento (GH), hormônio esse fundamental para o crescimento muscular. Também é durante o sono que os músculos se recuperam das microlesões que são causadas durante a musculação, fazendo com que ele cresça e se hipertrofie, e a água é grande aliada nesse processo.

Com toda certeza, beber pouca água trás vários problemas de saúde e atrapalha o ganho de massa muscular, pois um músculo desidratado perde força e velocidade. O recomendado é beber no mínimo 0,35ml por cada quilo de peso, e dormir de 7 a 8 horas.

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