Naturalmente, algumas pessoas possuem maior facilidade em ganhar massa muscular comparado a outras pessoas, e isso está relacionado ao metabolismo, a genética e ao biotipo corporal de cada um. Existem três biotipos corporais: o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo, e entre eles, o biotipo ectomorfo possui maiores dificuldades no ganho de massa muscular.
Você é do tipo de treina bastante, mas possui tais dificuldades? Provavelmente isso está relacionado ao seu biotipo corporal. Esse post será focado no biotipo ectomorfo, e nele você irá ver:
- Características dos ectomorfos;
- Ectomorfo: Não se intimide e tenha persistência!;
- Treino para ganho de massa muscular dos ectomorfos;
- Dieta para ganho de massa muscular dos ectomorfos;
- A suplementação pode ser sua aliada;
- Tenha boas noites de descanso e se hidrate
Boa leitura!
Características dos ectomorfos
Pessoas com biotipo ectomorfo são naturalmente magras, com um percentual baixo de gordura. A estrutura óssea também possui suas características próprias, como cintura fina, ombros curtos, caixa torácica estreita e peitoral reto.
De fato, o motivo de possuírem um corpo magro também está relacionado com o metabolismo acelerado, o que acaba dificultando o ectomorfo no ganho de massa muscular.
Confira 5 dicas para o ganho de massa muscular dos ectomorfos:
1. Ectomorfo: Não se intimide e tenha persistência!
Para deixar as características citadas acima para trás, é necessário começar treinos de musculação.
Assim sendo, ao chegar em uma academia, não se intimide com as pessoas hipertrofiadas que treinam pesado. Lembre-se, antes daquele corpo ser conquistado eles já foram gordos ou magrelos também.
Faça seu treino dando o melhor de si, e tenha em mente que os resultados obtidos nos treinos de um ectomorfo acontece de uma forma um pouco mais lenta, então é preciso ter paciência e persistir em seus objetivos.
2. Treino para ganho de massa muscular dos ectomorfos
O treino para o ganho de massa muscular dos ectomorfos deve ser pesado, e os pesos devem ser aumentados gradualmente até chegar aos exercícios mais avançados.
Como resultado, esse tipo de treino estimula a produção de hormônios como o Hormônio de crescimento (GH) e a testosterona, ajudando nos bons resultados e em uma hipertrofia mais rápida.
Treinos longo demais podem ser fatais para o ganho muscular dos ectomorfos, portanto, os treinos devem ter no máximo 1h de duração.
3. Dieta para ganho de massa muscular dos ectomorfos
Por possuírem um metabolismo acelerado, é preciso se alimentar bem para que o ganho de muscular aconteça.
A alimentação deve ser equilibrada, e o consumo calórico deve ser alto. Certamente, se a quantidade de calorias e macronutriente não for suficiente, a hipertrofia não vai acontecer.
Veja o nosso post – Dieta para hipertrofia: Confira um cardápio eficiente – e fique por dentro de como deve ser sua alimentação para hipertrofia.
4. A suplementação pode ser sua aliada
A suplementação é indicada para pessoas que possuem dificuldades em atingir a quantidade de calorias e macronutrientes necessárias.
Inegavelmente, a proteína é um macronutriente fundamental para o ganho de massa muscular, e normalmente, ectomorfos possuem dificuldades
em atingir a quantidade diária que necessitam.
Sendo assim, é preciso fazer uma análise de seu cardápio para avaliar se a suplementação será sua aliada no ganho de massa muscular ou não, e para que você tenha uma análise precisa, o nutricionista é o profissional indicado para te ajudar.
5. Tenha boas noites de descanso e se hidrate
Durante o sono é liberado hormônios do crescimento (GH), hormônio esse fundamental para o crescimento muscular. Também é durante o sono que os músculos se recuperam das microlesões que são causadas durante a musculação, fazendo com que ele cresça e se hipertrofie, e a água é grande aliada nesse processo.
Com toda certeza, beber pouca água trás vários problemas de saúde e atrapalha o ganho de massa muscular, pois um músculo desidratado perde força e velocidade. O recomendado é beber no mínimo 0,35ml por cada quilo de peso, e dormir de 7 a 8 horas.
Venha fazer seus treinos aqui na Cia do Corpo!
Aqui, na Cia do Corpo, seu treino é elaborado de acordo com o seu biotipo corporal para que você atinja seus objetivos o mais rápido possível. Possuímos profissionais qualificados e experientes, que te acompanharão durante os treinos tirando todas as dúvidas e te auxiliando durante os exercícios.
Solicite uma aula experimental em uma de nossas unidades! Esperamos por você.
