fbpx
Conheça 5 receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular

Conheça 5 receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular

Tempo de Leitura: 4 minutos

Uma dieta eficiente para ganhar massa muscular deve ser saudável e balanceada, e ser composta por todos os grupos alimentares: carboidratos, minerais, vitaminas, gorduras, e principalmente proteínas, portanto, trouxemos receitas proteicas com ovo.

Em suma, o papel das proteínas é ajudar na recuperação dos músculos que sofreram micro lesões durante a prática de atividades físicas, e é durante essa recuperação dos músculos que eles ficam maiores e mais fortes.

Proteínas podem ser encontradas principalmente em alimentos de origem animal, como peixes, carne vermelha, frango e ovos, e seu consumo dever ser dividido ao longo do dia, mas, especialmente após os exercícios.

Uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer ganhar massa muscular, e como os ovos possuem muita proteína, trouxemos para você 5 receitas proteicas com ovo! Confira!

Receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular- Panqueca de ovo com aveia

Panquecas proteicas com ovo e aveia

Ingredientes

  • 5 colheres de sopa de aveia;
  • 5 claras de ovo;
  • Azeite;
  • Canela a gosto.

Modo de preparo

Bata o ovo, a aveia e a canela no liquidificador a fim de que vire uma mistura homogênea. Coloque um fio de azeite em uma frigideira e deixe esquentar, depois disso coloque um pouco da mistura na frigideira até que doure os dois lados da panqueca, o que leva cerca de um a dois minutos. Rende duas porções.

Receita proteica com ovo para ganhar massa muscular - Fittata de abobrinha

Frittata de abobrinha

Ingredientes

  • 2 xícaras de chá de abobrinha ralada;
  • 2 ovos;
  • ½ xícara de farinha de aveia;
  • Cebolinha verde e salsinha picados;
  • 1 dente de alho picado;
  • 2 colheres de café de fermento;
  • Sal e pimenta do reino a gosto;
  • Azeite para untar.

Modo de preparo

Misture a abobrinha ralada com os demais ingredientes, exceto o azeite. Em seguida, pré-aqueça a frigideira antiaderente untada com um fio de azeite, e despeje a massa, formando um disco de cerca de 1 centímetro de espessura.

Deixe dourar os dois lados e repita o procedimento com o restante da massa. Rende 4 porções.

Receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular- Ovo pochê ao molho de tomate

 Ovo pochê ao molho de tomate

Ingredientes

  • 1 cebola picada ou fatiada;
  • 2 alhos picados ou amassados;
  • 4 ovos;
  • Azeite;
  • 5 colheres de sopa de massa de tomate;
  • Água;
  • Sal à gosto;
  • Uma pitada de açúcar;

Modo de preparo

Refogue o alho e a cebola no azeite, logo após quando estiverem dourados acrescente a massa de tomate e um pouco de água.

Tempere o molho com o sal, a pitada de açúcar, ervas e temperos a gosto. Depois que o molho ferver e ganhar consistência, quebre os ovos sem estourar a gema em cima do molho até chegar no ponto desejado.

Caso queira uma gema bem durinha, tampe a panela por alguns minutos. Rende duas porções.

Receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular- Ovo suflê

Omelete suflê

Ingredientes

  • 2 ovos;
  • 1 colher de sopa rasa de queijo parmesão ralado;
  • Azeite;
  • Salsinha, pimenta do reino e sal a gosto.

Modo de preparo

Separe as gemas das claras e bate as gemas com um garfo, e tempere com pimenta do reino e sal.

Bata as claras em neve até ficar bem firme com a finalidade de deixar o omelete bem fofinho, depois, junte todos os outros ingredientes já batidos e misture com uma espátula.

Depois que tudo estiver misturado, coloque um fio de azeite em uma frigideira antiaderente e deixe esquentar, coloque a omelete e deixe no fogo por cerca de 2 minutos ou até que atinja a consistência desejada. Após estar pronto, coloque a salsinha. Rende uma porção.

Receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular- Bolo proteico de coco com limão

Bolo proteico de coco com limão

Ingredientes

  • 6 claras de ovo;
  • 2 colheres de sopa de suco natural de limão;
  • 2 colheres de sopa de coco ralado;
  • ½ xícara de farinha de aveia;
  • Adoçante a gosto;
  • 1 pitada de sal.
  • 1 pitada de essência de baunilha;

Modo de preparo

Antes de tudo, pré-aqueça o forno na temperatura de 160°. Bata as claras em neve e acrescente o coco ralado, o suco natural de limão, a adoçante, o sal e a pitada de essência de baunilha.

Logo depois, quando essa mistura ficar homogênea, misture com cuidado a farinha de aveia e despeje a massa em uma forma untada. Asse por cerca de 30 minutos.

Você pode aumentar todas as receitas que trouxemos aqui aumentando proporcionalmente todos os ingredientes.

Banner da academia Cia do Corpo

Confira nosso post- Dieta para hipertrofia: Confira um cardápio eficiente- a fim de que você saiba qual a porção diária ideal de nutrientes e macronutrientes que você deve ingerir diariamente para ganhar massa muscular.

Com essas receitas deliciosas e proteicas com ovo, certamente você terá uma alimentação com a quantidade ideal de proteínas sem se enjoar de comer ovos todos os dias!

Esperamos que tenha gostado. Caso conheça alguma receita proteica de ovo e queira compartilhar conosco, deixe nos comentários!

Deixe uma resposta

Fechar Menu
Fale Conosco Pelo WhatsApp