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3 receitas SIMPLES e SAUDÁVEIS para aumentar a imunidade!

3 receitas SIMPLES e SAUDÁVEIS para aumentar a imunidade!

Tempo de Leitura: 3 minutos

Alguns alimentos são extremamente benéficos para nossa saúde, e com eles podemos fazer receitas simples e saudáveis para aumentar a imunidade!

A imunidade é a capacidade de nosso organismo em se defender de vírus e bactérias, e a alimentação contribui para que você tenha uma boa imunidade, fator essencial em tempos de pandemia.

Confira 3 receitas que irão aumentar sua imunidade!

 Receitas SIMPLES e SAUDÁVEIS para aumentar a imunidade- Frango assado com laranja

Frango assado com laranja

As frutas cítricas possuem vitamina C, o que aumenta nossa imunidade e deixa nosso corpo mais resistente para enfrentar vírus e bactérias. Portanto, conheça essa receita deliciosa!

Ingredientes

  • 3 laranjas;
  • 1 frango inteiro;
  • 6 dentes de alho;
  • Tomilho ou qualquer erva de seu agrado;
  • ½ xícara de azeite;
  • Sal a gosto;
  • 200 ml de vinho branco.

Modo de preparo

  1. Em um processador, triture os dentes de alho junto ao azeite, ao sal e a erva. Reserve.
  2. Esprema as três laranjas e reserve.
  3. Coloque o frango em uma travessa e espalhe toda a mistura do processador. Em seguida, regue o frango com o suco da laranja e com o vinho branco.
  4. Amarre as assas e as pernas do frango com barbante culinário, tape a travessa com plástico-filme e leve a geladeira por aproximadamente 4 horas, para que o tempero se fixe bem. Durante esse tempo, você deve virar o frango a fim de que ele marine todos os lados.
  5. Leve ao forno pré-aquecido a 220°, e deixe assar por aproximadamente 90 minutos.

 Receitas SIMPLES e SAUDÁVEIS para aumentar a imunidade- Arroz de couve-flor

Arroz de couve-flor

A couve-flor é um alimento rico em vitamina C, vitamina do complexo B e fósforo, que auxiliam na manutenção da imunidade e na saúde dos sistemas intestinal e nervoso. Além disso, a couve-flor possui um grande número de nutrientes anti-inflamatórios, prevenindo respostas inflamatórias desde o início.

Aposte em algo novo e delicioso, e faça o arroz de couve-flor!

Ingredientes

  • 1 maço de couve-flor;
  • ½ cebola picada;
  • 2 dentes de alho picado;
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco;
  • Sal e outros temperos a seu gosto.

Modo de preparo

  1. Primeiramente, corte o maço de couve-flor em pedaços menores, e com a ajuda de um triturador ou liquidificador, pulse em porções menores até que fique tudo triturado. Reserve.
  2. Aqueça o óleo em uma frigideira e frite o alho e a cebola até dourar. Em seguida, adicione a couve-flor, tempere com o sal e os demais temperos, e cozinhe até ficar macio.

 receitas SIMPLES e SAUDÁVEIS para aumentar a imunidade! Tilápia grelhada com legumes

Tilápia grelhada com legumes

A tilápia também é rica em nutrientes que contribuem na formação do sistema imunológico, sendo uma excelente fonte de vitamina D e proteínas. Sendo assim, mantenha seu corpo saudável e equilibrado, e faça essa receita deliciosa de tilápia grelhada com legumes!

Ingredientes

  • 4 filés de tilápia;
  • 1 colher (café) de gengibre ralado;
  • Suco de 1 limão ceciliano;
  • 7 colheres (sopa) de azeite;
  • 2 dentes de alho amassado;
  • Sal, cheiro-verde e pimenta-do-reino;
  • 1 cenoura e 1 batata cortadas em cubos e cozidas al dente;
  • 100g de vagem cozida al dente.

Modo de preparo

  1. Primeiramente, tempere os filés de tilápia com o suco de limão, sal, gengibre e pimenta.
  2. Em fogo médio, coloque 4 colheres (sopa) de azeite e doure o alho. Em seguida, refogue a batata, a cenoura e a vagem, e tempere com sal, cheiro-verde e pimenta.
  3. Coloque 3 colheres de azeite em uma frigideira e doure os filés por aproximadamente 4 minutos de cada lado.
  4. Coloque os filés sobre os legumes e sirva!

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E aí, gostou das receitas SIMPLES e SAUDÁVEIS para aumentar a imunidade? Caso queira ver mais receitas como essas, deixe nos comentários!

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